文／郭淑婷 　　采访咨询／YOGILINI瑜珈水活会馆师资部宋长宴主任 　　动作指导／YOGILINI瑜珈水活会馆资深瑜珈老师洪惠英 　　孕妈咪做瑜伽有什么好处呢？ 　　挺着大肚子的孕妇也可以练

瑜伽吗？专为孕妇开设的瑜伽课程，可以给肌肉最温和的伸展，帮助孕妈咪放松心情，也能纾解孕期腰酸背痛、减少静脉曲张的现象，还能避免过胖的烦恼，产后也能达到雕塑身材的效果。 　　YOGILINI瑜珈水活会馆师资部宋长宴主任表示，藉由瑜伽的运动可强化孕妈咪腿部肌肉，加强代谢、消除水肿，一但身体代谢变好了，身体带氧量变高了，肚子里的宝宝就会更开朗、活泼、健康。且孕妈咪们的体力也会变好、心脏更有力、骨盆的开合力也更佳，对于生产有极大的帮助。 　　练习瑜伽如果搭配饮食，还可以调整体质、稳定情绪，生完Baby之后如能继续持之以恒的练习，不但产后塑身效果佳，藉由瑜伽动作及老师引导冥想，更能打开心胸让情绪更稳定愉快，还能避免产后忧郁症。孕妈咪产前产

后若能保持身心愉快，对于Baby及家人也能感受到快乐的家庭气氛，瑜伽对于孕妈咪可是好处多多唷。 　　孕期什么时候可以开始练瑜伽？ 　　宋主任建议从未练习过瑜伽的孕妈咪，最好在怀孕四个月之后再来做瑜伽，最好先经过妳的医师评估确认后再开始上瑜伽课程。至于长期有做瑜伽练习的孕妈咪，只要没有严重的害喜问题，或是其他孕期问题，从怀孕开始依然可以正常的做瑜伽的练习。但是如果身体
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有不适的状况发生，就必须马上停止练习，向妳的妇产科医师询问及评估是否适合继续进行瑜伽练习。 　　不适合孕妈咪做的动作有那些？ 　　“孕妈咪做瑜伽最主要是要运动，让妈咪及宝宝都健康。”宋主任强调，所以动作上以安全、稳定及保护性为主，要避免做腹肌训练的动作，一般趴着的瑜伽动作则以跪着来做替代动作，对于深层扭转或是大幅度的转身动作也都要避免。 　　孕妇瑜伽课程常以墙壁做支撑，进行背部训练（可增强脊椎的支撑力）、背部伸展（增加背肌的肌耐力）、训练腿部肌力及肌耐力等，以双手、脚掌或背部贴墙的方式进行瑜伽运动，对孕妈咪来说是较安全的。 　　孕妈咪练习瑜伽应注意什么？ 　　孕妈咪做瑜伽最主要是运动，以舒适安全为前提，孕妈咪体温本来就较高，所以在YOGILINI瑜珈水活会馆的孕妈咪瑜伽课程，空调约在24-26℃，让孕妈咪能在最舒适的环境下轻松有效的做瑜

伽练习。宋主任说上完瑜伽课之后，会有疲惫感是正常的，对于孕妈咪来说，一个星期做2-3堂瑜伽课程就足够了，平常时间则以散步来替代瑜伽运动。 　　另外，时下流行的『热瑜伽』，并不适合孕妈咪。热瑜伽是在温度高达40℃的环境下做瑜伽练习，有心血管疾病的孕妈咪要注意，而且环境温度太高会影响胎儿的神经系统发育，所以孕妈咪们应该避免。 　　本文标题：孕妈咪做瑜伽
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